Ióga Bikram

Is éard is ióga Bikram córas ióga. Cheap Bikram Choudry an córas seo tar éis chomhtháthaigh roinnt teicnící agus cleachtaí ó ióga hatha. Tá rang ióga Bikram déanta de 26 staidiúir agus dhá ghníomh anála, gach ceann díobh déanta faoi dhó.

26 Staidiúir

Is é seo a leanas an 26 staidiúir (Sanscrait: asana) atá in úsáid in ióga Bikram. Tá cur síos ar thairbhí atá leagtha amach thíos mar cuirtear síos i ranga ióga Bikram:

#	Sanscrait	Gaeilge	Béarla	Tairbhí maíte a bheith le baint as
1	प्राणायाम Prāṇāyāma	Fairsingiú anála	Standing Deep Breathing (lit. Breath Extension)	B'fhéidir an staidiúir seo in ann fadhbanna riospráide a sheachaint. (May help prevent respiratory problems.)
2	अर्धचन्द्रासन le पादहस्तासन Ardhacandrāsana le Pādahastāsana	Staidiúir Leathghealach le Staidiúir ó lámha go cosa	Half Moon Pose with Hands To Feet Pose	Láidrigh an staidiúir seo na matáin i gcroílár an choirp, mar aon le solúbthacht fleasc an droma a mhéadú. (Strengthens muscles in body's core along with improving flexibility of the spine.)
3	उत्कटासन Utkaṭāsana	Staidiúir Ciotach	Awkward Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo do chosa a thónáil agus a bheith níos aclaí, agus airtríteas i do chosa a mhaolú. (Helps tone and shape legs while it may relieve arthritis in the legs.)
4	गरुडासन Garuḍāsana	Staidiúir an Iolair	Eagle Pose	Osclaíonn an staidiúir seo na hailt is mó agus cabhraíonn sé fuil úr a bhogadh tríd an córas atáirgthe. (Opens up the 14 largest joints and helps fresh blood move through the reproductive system.)
5	दण्डायमन जानुशीर्षासन Daṇḍāyamana Jānuśīrṣāsana	Staidiúir ó cheann go glúin agus ag seasamh	Standing Head To Knee Pose	Méadaíonn an staidiúir seo solúbthacht na néaróga sciatacha, agus is féidir na teannáin na hioscaide agus matáin cos eile a neartú. (Improves the sciatic nerves flexibility and may strengthen hamstrings plus other leg muscles.)
6	दण्डायमन धनुरासन Daṇḍāyamana Dhanurāsana	Staidiúir Bogha ó Sheasamh	Standing Bow Pose	Tá an staidiúir seo d'acmhainn do leasracha agus do bhalla an bhoilg a dhaingniú, agus do chothrom a choinneáil agus fhorbairt. (Helps develop balance while potentially firming upper thighs and the abdominal wall.)
7	तुलादण्डासन Tulādaṇḍāsana	Staidiúir an Mhaide Chothromaíochta	Balancing Stick Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo an fuil a bheith buailte go croí, ar an modh sin ag glanadh artairí agus féitheacha. (Helps send blood to the heart, cleansing the arteries and veins.)
8	दण्डायमन विभक्तपाद पश्चिमोत्तानासन Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Paścimottānāsana	Staidiúir Sínte ag Úsáid Cos ar Leith ó Sheasamh	Standing Separate Leg Stretching Pose	Cuidíonn an staidiúir seo leis na néaróga sciataca agus teannáin sna cosa láidriú agus síneadh. (Helps stretch and strengthen sciatic nerves and tendons in the legs.)
9	त्रिकोणासन Trikoṇāsana	Staidiúir an Triantáin	Triangle Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo pian i ndroim íochtarach agus i ndromlach cam a mhaolú, agus is féidir araon do mhatáin agus baill inmheánacha a fheabhsú. (May help alleviate lower back pain and crooked spines while improving muscles and internal organs.)
10	दण्डायमन विभक्तपाद जानुशीर्षासन Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Jānuśīrṣāsana	Staidiúir Ceann chun Glúine ag Úsáid Cos ar Leith ó Sheasamh	Standing Separate Leg Head To Knee Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo an mheitibileacht agus an córas imdhíonachta a rialú agus íochtar an choirp a chaolú. (May help regulate metabolism and immune system while trimming the lower body.)
11	ताडासन Tāḍāsana	Staidiúir an Crainn	Tree Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo iompar an choirp, cothromaíocht agus solúbthacht chomh maith le na fiarmatáin a láidriú. (Helps improve posture, balance and flexibility while strengthening oblique muscles.)
12	पादाङ्गुष्ठासन Pādāṅguṣṭhāsana	Staidiúir ag Seasamh ar do Mhéara Coise	Toe Stand Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo na glúine, na murnáin agus na cosa a láidriú mar aon le na fadhbanna an fhíocais a laghdú. (Helps strengthen knees, ankles, and feet while potentially reducing hemorrhoid problems.)
13	शवासन Śavāsana	Staidiúir an Mharbháin	Corpse Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo sruth fola agus imshruthú ar fud an coirp, ag cruthaigh glanadh inmheánach. (Helps circulation and the blood flows throughout the body to create internal cleansing.)
14	पवनमुक्तासन Pavanamuktāsana	Staidiúir ag Baint as Gaoth	Wind Removing Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo na géaga, na leasracha agus an bolg a láidriú, solúbthacht na corróg a fheabhsú, agus an córas díleá a chomhbhrú. (Compresses the digestive system and helps strengthen the arms, abdomen and thighs while improving hip flexibility.)
15	पादहस्तासन Pādahastāsana	Staidiúir Éirigh Aniar	Situp	Cabhraíonn an staidiúir seo an solúbthacht a mhéadú chun an dromlach a shíneadh. Feabhsaíonn sé sruth fola i gcosa trí mheán na matáin ag obair. (Helps increase flexibility to stretch the spine and improves circulation of the legs by working the muscles.)
16	भुजङ्गासन Bhujaṅgāsana	Staidiúir an Chobra	Cobra Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo an dromlach a láidriú, an pian ó scolóis nó airtríteas nó neamhoird míosta a mhaolú, agus an córas díleá a fheabhsú. (Helps strengthen the spine and may relieve pain from scoliosis, arthritis and menstrual disorders while potentially improving the digestive system.)
17	शलभासन Śalabhāsana	Staidiúir an Dorsáin	Locust Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo an dromlach uachtarach agus na cosa a láidriú, cosúil le Staidiúir an Chobra. (Similar benefits as Cobra - Helps strengthen the upper spine and legs.)
18	पूर्णशलभासन Pūrṇaśalabhāsana	Staidiúir an Dorsáin Iomlán	Full Locust Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo pian ó scolóis nó dioscaí sciorrthacha a mhaolú, mar aon leis solúbthacht creat na n-easnacha a mhéadú. (May relieve pain from scoliosis and slipped discs while strengthening the middle spine and increasing elasticity of the rib cage.)
19	धनुरासन Dhanurāsana	Staidiúir an Bhogha	Bow Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo an dromlach a neartú agus sruth fola a mhéadú, agus na néaróga droma a athunuachan agus creat na n-easnacha agus na scamhóga a fhorbairt, chomh maith céanna. (Helps increase circulation and strength of the spine while revitalizing the spinal nerves and opening up the rib cage to expand lungs.)
20	सुप्तवज्रासन Suptavajrāsana	Staidiúir le Splanc Thoirní ar a Luí	Fixed Firm Pose (lit. Reclining Thunderbolt Pose)	Cabhraíonn an staidiúir seo íochtar an dromlach, glúine, cromáin agus ailt na rúitíní a neartú agus solúbthacht a mhéadú. Is féidir leis an staidiúir seo pain a mhaolú trí sruth fola agus imshruthú ar fud an coirp a mhéadú. (Helps improve strength and flexibility of the lower spine, knees, hips and ankle joints while increasing circulation that may relieve pain.)
21	अर्धकूर्मासन Ardhakūrmāsana	Staidiúir an Leath-thoirtís	Half Tortoise Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo imshruthú chuig an inchinn a mhéadú, agus íochtar na scamhóga a fhorbairt agus teannas agus strus i muinéal agus guaillí a mhaolú. (Helps increase blood flow to the brain and stretches the lower part of the lungs while relieving tension in the neck and shoulders.)
22	उष्ट्रासन Uṣṭrāsana	Staidiúir an Chamaill	Camel Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo: -néarchóras a spreagadh; -solúbthacht an dromlach agus an muinéal a fheabhsú; -agus orgáin an bhoilg agus scornach a shíneadh. (Stimulates the nervous system and improves flexibility of the spine and neck while stretching the abdominal organs and throat.)
23	शसांगासना Śasāṁgāsanā	Staidiúir an Choinín	Rabbit Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo: -solúbthacht an dromlach agus matáin an droma a mhéadú; -slaghdáin nó fadhbanna le cuasa sróine a laghdú; -teannas in aice leis an muinéal agus guaillí a mhaolú. (Increases elasticity of the spine and back muscles while potentially helping to alleviate colds or sinus problems and may relieve tension near the neck and shoulders.)
24	जानुशीर्षासन with पश्चिमोत्तानासन Jānuśīrṣāsana with Paścimottānāsana	Staidiúir Ceann chun Glúine le Staidiúir Droim ag Síneadh	Head To Knee Pose with Back Stretching Pose	Cabhraíonn an staidiúir seo díleá agus sruth fola chuig na putóga a fheabhsú, mar aon le córas imdhíonachta a neartú. (May improve digestion and circulation in the bowels while helping the immune system.)
25	अर्धमत्स्येन्द्रासन Ardha Matsyendrāsana	Staidiúir Dromlach ag Casadh	Spine Twisting Pose (lit. Half Lord of the Fishes Pose)	Cabhraíonn an staidiúir seo -solúbthacht an droma a fheabhsú; -imshruthú i néaróga droma a mhéadú; -pian i ndroim íochtarach a mhaolú. (Helps improve elasticity of the spine and increases circulation in the spinal nerves while relieving lower back pain.)
26	कपालभाति Kapālabhāti	Staidiúir Cloigeann ag Soilsiú	Blowing In Firm Pose (lit. Skull Illuminating)	Cabhraíonn an staidiúir seo -orgáin i gcóras díleá a neartú; -solúbthacht na schamóga a mhéadú; -agus díleá agus sruth fola ar fud an choirp a fheabhsú. (Strengthens the abdominal organs while increasing the elasticity of the lungs and helping improve digestion and circulation.)

Naisc sheachtracha

• Ióga Te-Ióga Bikram Curtha i gcartlann 2017-10-28 ar an Wayback Machine